Más comúnmente, acercándonos al espejo en casa, nuevamente insatisfecho con nuestros reflejos, finalmente decidimos asumir nuestro peso lo antes posible, eliminar nuestro estómago hinchado y volver a ser una persona delgada, hermosa y atractiva.
Hermoso, ponte tu vestido favorito, que solía ser correcto o camisa, por alguna razón, la cintura se vuelve pequeña en la cintura y los botones en la parada del vientre, que es nuestro deseo natural, paralelo a otro servicio. No solo nos volveremos cada vez más delgados, sino que también reduciremos el riesgo de obtener múltiples enfermedades graves y agregar vida adicional.
Por lo tanto, según las estadísticas, la esperanza de vida para mujeres de la misma edad es diferente, un estilo de vida, ¡pero diferentes pesos (sobre y normales) son aproximadamente 5 años! Entonces, si eres demasiado grande, ¡comenzaremos urgentemente a perder peso y reduciremos el volumen de nuestro abdomen! Sin embargo, para no dañar su salud durante la pérdida de peso, debe conocer algunas de sus reglas que no pueden ser violadas de ninguna manera.
Para aquellos que no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales de la pregunta:
- ¿Qué necesitas hacer para perder peso? - Necesita una dieta correcta y equilibrada con algunas limitaciones en las calorías y el ejercicio físico moderado
- ¿Qué pasa si quiero perder peso rápidamente? - Pérdida de peso rápida significa estrictas restricciones de calorías. Esto es perjudicial para la salud y reinmigó el trabajo de todo el organismo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso aumenta al doble de la tasa
- Peso mucho. ¿Puedo perder peso? - Los dietólogos le dirán una variedad de otras medidas para perder peso para la nutrición adecuada y el ejercicio físico.
Cómo perder peso
Exploremos la teoría. Primero, debe determinar en qué categoría de peso se encuentra. Esto ayudará a comprender si las principales medidas para la pérdida de peso (nutrición adecuada y ejercicio físico) requieren medicamentos adicionales. De lo contrario, el peso sería tan alto que solo la cirugía podría reducirlo.
Una categoría de peso con precisión matemática ayudará a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más conveniente y precisa para la evaluación del nivel de obesidad corporal, y se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg), dividido en altura (M) y se erige en un cuadrado. (Por ejemplo: peso -100 kg, altura -2 metros. IMC = 100/22= 25)
existir IMC 18.5-29,Todo lo que necesita para eliminar el estómago (si lo hay) independientemente en el hogar y perder peso es la dieta, la nutrición adecuada y el ejercicio físico. Discutiremos todo con más detalle más adelante.
existir IMC 30-39También se requiere nutrición adecuada y ejercicio físico, pero con este peso, vale la pena considerar la ayuda de medicamentos. Lo importante: todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que solo el médico puede comenzar a tomar y elegir el medicamento en sí para tomar una decisión.
existir IMT 40 o más. La gente cree que después de tal peso, ya no es posible perder peso por usted mismo. En este caso, en ausencia de contraindicaciones, el médico recurrirá a la ayuda de la cirugía horizontal. Con su ayuda, la pérdida de peso alcanza el 50-70% en los próximos dos años. Luego apoye con la misma dieta y esfuerzo físico.
Nos estamos moviendo hacia nuestro objetivo
Si nota, en nuestra calculadora Bamoil, se pueden emitir resultados iguales a varios meses cuando se alcanza el pronóstico del peso normal. Dicho esto, la pérdida de peso: el proceso es largo, y para "no caer" primero, determine una buena razón que le permitirá mantener el camino que seleccionó. Este es el primer movimiento real que necesita para comenzar a perder peso.
Deshágase de los problemas de salud y extienda los años de vida, se vuelva más bella y capture la alegría del sexo opuesto, conviértase en un modelo a seguir, siga a los familiares. Escriba sus razones en los comentarios, porque no retrocederá y se moverá gradualmente hacia su objetivo.
Paso 1: Nutrición apropiada. Cómo perder peso correctamente
Independientemente del IMC, hay dos puntos generales para todos los que deciden quitar el estómago. El primero de ellos es la dieta. Es decir, ahora tienes que controlar tu dieta y lo que es más importante. Es necesario hacer que el consumo de energía sea apoyado por la vida humana más que la cantidad de energía traída por los alimentos.
Asegúrate de desayunar. Por lo tanto, el sistema hormonal gana el estado de ánimo deseado del día y reduce el riesgo de desarrollo de la obesidad. Por el contrario, aquellos con hábitos tienen un alto riesgo de obesidad. Para aquellos que rara vez comen pero intentan tragar más rápido de inmediato.
La investigación no se detendrá, y los científicos han estado estudiando cómo comer y cuándo. Bajo supervisión, hay miles de personas en cierta nutrición. Los médicos analizan su comportamiento hormonal en otras pruebas y métricas para rastrear la respuesta del sistema endocrino a la ingesta de calorías.
Contamos las calorías. Cuántas calorías se necesitan todos los días para perder peso
Entonces, para comenzar a perder peso, debe limitar sus calorías. ¡Este es el principio básico principal! Por supuesto, si no está trabajando en una producción pesada, necesita estrés físico constante o no necesita un atleta profesional. Luego, en modo normal, ¡300-500 kcal por día definitivamente no podrán hacerlo!
Primero, determinamos los costos de energía requeridos para el soporte vital del cuerpo.
1 Método: desde la tabla, calcule los costos de energía en función de su sexo y edad, elija valores, dado nuestro ejercicio físico habitual y el costo de digerir alimentos, obtenemos lo que esperamos. Enlace a la tabla y la tabla de cálculo a continuación.
2 Métodos: más simple, más rápido pero aproximado. Para soporte vital por kilogramo, multiplicamos el peso por 22 kcal. Supongamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si comería 1760 productos KCAL (alimentos) ese día, no perdería peso y no aumentaría de peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y eliminar el estómago! Una persona, para perder aproximadamente medio kilogramo por semana, necesita acortar 500 kilogramos por día. Es decir, es necesario reducir la dieta diaria en 300-500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260-1460 kcal y el resto de mi cuerpo estará hecho de reservas de grasas en el estómago. ¡Mira, perdemos peso!
Eso no sucederá, como si pensara que tenía una pequeña cantidad de gachas de calorías, pero no lo consideró con unas pocas cucharadas de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En total, la gachas es de 500 kcal. Luego tomaremos té dulce con deliciosas galletas y nuestro desayuno se extenderá a 1000. Lo mismo sucede en el almuerzo y la cena. Al final del mes, de pie en la escala, nos sorprendería: "¿Por qué no pierdo peso?"
¿Come esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno controlar la composición de la comida. La nutrición equilibrada y diversa debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Aquí, todo es importante para proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, la base de nuestros alimentos. Micro elementos, vitaminas y varias sustancias biológicamente activas también deben estar presentes en la dieta.
- Reemplace la grasa animal de las verduras, pescado y mariscos
- Necesitas comer suficientes frutas y verduras
- Es necesario usar fibra todos los días
- Las prioridades deben ser carne de aves de corral, pescado y ternera
- Asegúrese de que se incluyan productos lácteos bajos en grasa en su dieta
- Nueces, semillas y granos enteros
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
Perdemos peso nuevamente porque bajo la influencia de las limitaciones y la autoferencia, tenemos la oportunidad de desarrollar hábitos nutricionales apropiados la próxima vez. Para la automatización, comprenda lo que se puede usar y en qué cantidad y de cualquier manera es imposible.
Por ejemplo, durante su dieta, debe protegerse del alcohol. El producto es alto y tiene una fuerte irritación del apetito. No nos dimos cuenta de cómo comer un gran trozo de papas debajo del refrigerio. Nunca puede eliminar el estómago. Durante el resto del tiempo, no puede dejar de beber un vaso de alcohol todos los días.
En cualquier caso, nuestra pérdida de peso no es cuando nos deshacemos de los kilos de más:
- Comida salada
- Gracias a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamones, albóndigas compradas y otros productos semi-terminados terminados.
- Agregar azúcar
- Bebidas carbonatadas dulces y todos los jugos están prohibidos
- Masa dulce
- ¡La grasa trans es peligrosa! Salchichas, helados, pasteles comprados, papas fritas, galletas y otros deliciosos lodos, ¡nos prohibimos!
- Comida rápida
Sé que toda esta comida está constantemente presente a nuestro alrededor, por lo que es imposible evitarlo. Pero el objetivo principal aquí es que el consumo único de este producto no se volverá constante y será perjudicial para la nutrición. Un poco, a veces puedes.
Al mismo tiempo, estamos perdiendo peso y para nosotros, es importante cuántas calorías comemos. Todos los días, no debemos superar 1800 kcal. Y si continúa comiendo dulces, salados y otros altos contenidos de alimentos, entonces 1800 kcal escribirá al mediodía y la vida en la tarde será muy difícil sin comida.
La dieta debe ser segura
Lo anterior también es la dieta. Limite el número de calorías 1500-1800 por día por día y coma lo que desee. Puede perder peso de otras dietas con restricciones de calorías severas y generalmente no están balanceados en los nutrientes necesarios, llamados monomedia.
Sin campana, desvergonzada, proteína o carbohidratos: todos tienen sus propias consecuencias peligrosas para la salud. Algunas personas empeoran las condiciones del cabello, la piel y las uñas, lo que lleva a enfermedades hormonales, enfermedades metabólicas, depresión y estreñimiento. La Asociación Británica de Dietólogos reconoció la dieta más famosa de Dukan y Gudida, la peor, desequilibrio y aventura.
La mayor confianza de los nutricionistas es la dieta mediterránea. No descarta todos los elementos macro necesarios, centrándose en frutas, verduras y mariscos, aves de corral, aceite de oliva (bueno), queso ligero yun poco ¡vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: ejercicio físico
El segundo requisito previo después de limitar las calorías es el ejercicio físico y el ejercicio. No solo quemaron cientos de kilogramos, sino que pasamos ejercicios físicos (manos, piernas, inclinaciones, sentadillas, caminar), sino que de alguna manera reconfiguramos el sistema hormonal para ser un gran consumo de energía (sudoración, respiración, liberación de calorías).
Por lo tanto, el ejercicio físico reducirá en gran medida el tiempo para perder peso en el objetivo. ¡Aproveche cualquier oportunidad para mudarse! No use el ascensor en casa y suba las escaleras. ¿Vives alto? Bueno, ¡al menos sube al tercer piso y llame al ascensor!
Vaya, abra las ventanas ventiladas y cierre en otra habitación, y viceversa. Sentado en un televisor o computadora, no le pida que traiga una taza de café, pero ve por ti mismo, puedes comerlo diez veces en el camino. Significa incluir la mayor cantidad de ejercicio físico como sea posible.
Esta es una gran fuerza impulsora para hacer parte del ejercicio una vida.
Repito: ¡resulta que la fatiga física puede prolongar la vida!
Carga aeróbica. Ejercicio de pérdida de peso
Para eliminar el estómago, los ejercicios en "en impresión" no son suficientes. Primero, es necesario conectar ejercicios básicos, que también pueden ejercer los músculos abdominales y tener un efecto de mejora general en el cuerpo. Cuando se ejecutamos, nos centramos en los músculos preparados por la prensa.
- "Squat". Piernas sobre los hombros anchos, manos frente a ti. Las sentadillas para nivelar, mientras que la parte posterior de los muslos es paralela al nivel del piso, no necesariamente. 20-50 veces
- "Lagartijas." enfatiza la mentira. Hombre: piernas en calcetines, mujer: rodillas. Doblamos nuestras manos a nuestros codos, bajamos nuestros cuerpos paralelos al piso y luego cancelamos nuestras manos y volvemos a nuestra posición original. 10-30 veces
- Levántate hacia el hombre - en una barra fija. Necesitas apretar tu cuerpo 5-10 veces. Las mujeres pueden hacer "tirón horizontal" y tirar hacia arriba en el poste de bajo nivel.
Aumentar la fatiga física en el aire fresco. Caminar rápido es más importante que trotar y más cautelosamente nudillos. Siempre puedes encontrar a dónde ir. Vaya a la tienda, liviano, con bolsa. Ir al trabajo, camine al transporte público. Justo en la casa de amigos y amigos cercanos.
Por lo tanto, se introdujeron ciertos procesos metabólicos para aumentar la actividad metabólica del tejido muscular. Para estos procesos, el cuerpo humano requiere un consumo de energía adicional. Con este fin, utilizó las reservas acumuladas dentro y comenzó a quemar energía las 24 horas del día.